НЕДЕЛЯ 1: ТРЕВОЖНАЯ ГРАМОТНОСТЬ

1. Как устроен наш мозг и откуда там тревога и другие эмоции;
2. Природа тревоги, почему нам бывает так тревожно. Зачем нам тревога;
3. Откуда берутся панические атаки;
4. Почему уговоры «не бойся» не работают;
5. Что является источником тревоги. Почему одни люди спокойны, а другие вздрагивают от каждого звука;
6. Формула тревоги. Поймете, что влияет на размер тревоги.


НЕДЕЛЯ 2: ПРЕКРАЩАЕМ БОРЬБУ С ТРЕВОГОЙ

1. Почему чем сильнее борешься с тревогой, тем сильнее она становится;
2. Как мы привыкли спасаться от тревоги и почему это -ловушка;
3. Почему мы «заедаем», запиваем, зависаем на wb, скроллим ленту и где из этого выход;
4. Контроль. Нужен ли он и что с ним делать;
5. Что прячется под тревогой.


НЕДЕЛЯ 3: РАЗБИРАЕМСЯ С ВОРОХОМ МЫСЛЕЙ В ГОЛОВЕ

1. Как перестать верить всему, что говорит мозг (а он нас пугает);
2. Почему не получается просто «перестать думать» о чем-то.
3. Ловушки мозга, в которые мы попадаем;
4. Что такое «слияние» с мыслями и чем это опасно;
5. Как «отклеиться» от навязчивых мыслей. (Руминаций) 6. Простые и даже веселые техники, которые помогут вам смотреть на свои страхи со стороны, а не жить в них.


НЕДЕЛЯ 4: АЛЬТЕРНАТИВА ТРЕВОГЕ -это ЖИЗНЬ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»

1. Что такое осознанность и как к ней прийти. Это не медитация и не попытка быть «правильной», а навык, который можно освоить и развивать;
2. Как тревога создает ощущение, что жизнь проходит мимо;
3. Простые упражнения, которые можно делать везде.


НЕДЕЛЯ 5: ПРОДОЛЖАЕМ УЧИТЬСЯ ЖИТЬ НЕ ИЗ ТРЕВОГИ

1. Учимся делать паузу в самый разгар паники. Навык, который спасет вас в любой стрессовой ситуации;
2. Любопытство. Что за зверь и как оно связано с тревогой;
3. Как жить, не критикуя себя и не ругая.


НЕДЕЛЯ 6: КУДА МЫ ИДЕМ НА САМОМ ДЕЛЕ

1. Что не так с целями, которые мы привыкли ставить;
2. Почему счастье не равно отсутствие страданий;
3. Что такое ценности и как их определить.
4. Почему «не тревожиться» - не рабочая цель.
5. Что мешает делать то, что нам важно и как перейти от слов к делу.


НЕДЕЛЯ 7: СТАНОВИМСЯ СЕБЕ ОПОРОЙ

1. Почему гнаться за высокой самооценкой -тупик.
2. Что стоит в основе опоры на себя.
3. Самосострадание -навык, без которого не обойтись.


НЕДЕЛЯ 8: СОБИРАЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ И ПРИМЕНЯЕМ В ЖИЗНИ.